瑜伽手部 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速肥胖症的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将大腿放在左手肘关节处。

手指体前合十，管中时屈曲脊背，扩展气管，保证顺畅的呼吸。

然后换成另外一侧练习。

此式只能不太好地拉伸侧腰，减少臀部饲料，人物形象臀部斜率，同时拉伸腿部肌肉，进一步提高髋关节的自如度，增强盆腔区域血液循环，只能；也盆腔人体内。

第2步：鸽王式

左方腿在前右腿向后屈曲。

刚强肋骨，弯曲右膝抬起大腿，左手捉大腿靠近眼球。

弯曲左手肘向右，管中左方肩膀上举，呼气时来使屈肘，手指捉大腿。

再次管中时屈曲腰椎扩展气管，背部略微向内收。

鸽王式略微微有一定数值，必需有一定瑜珈基础，要点在于有如肩部时不能抬升躯干，后弯时背部内收关机腰背部力量只能不太好地保护腰椎。

此式可以扩展气管，拉伸 背部能合理促使消化，有助于眼球排毒，同时锻炼腰背部和腿部肌肉，有减脂整块的功效。

第3步：肩膀缠绕式

管中扩展气管，两肩膀体侧打开。

呼气时肩膀向右，左手在上手指体前缠绕合十。

再次管中时屈曲腰椎，背部略微向内收，手指略微向右抬起。

注意保证两肩膀端平，不要出现耸肩。

保证顺畅的几个呼吸后，来使手指打开，换成左方手在上练习。

此式可以合理锻炼肩膀肌肉群，减少肩膀太多饲料，同时扩展肩胛背部，只能进一步提高上背部血液循环，缓解上背部僵硬腹痛等问题。

第4步：站立鸽子式

山立式站立，将重心移至左方脚，抬起右腿弯曲肩膀，左方手捉大腿，将大腿放在左手肘关节处，管中左方肩膀向右屈曲，呼气肩部来使，手指体前合掌，再次管中时扩展气管有如肩部。

保证几个呼吸后换成另外一侧练习。

体式要点在于眼球平视前方，安全感集中保证眼球的有利于，前肢内外侧均匀形变。

此式可以拉伸大腿前部和进一步提高腿部肌肉群，合理人物形象腿部纹路，只能让臀部变得越来越紧实，同时进一步提高眼球的持续性和军事力量，平衡姿势能合理提升专注力。

第5步：舞蹈式

管中时左方手向右屈曲，左手捉住大腿，呼气眼球略微前倾，管中，右腿向后顶端屈曲。

让腰椎有如，眼球进行，左方手拇指与左手相契合成智慧手印，眼球看向左方手指尖侧向，保证眼球的平衡。

结语：以上肥胖症瑜珈手势；大就是小编今天想和大家交友的全部内了，希望小编收集的这些瑜珈手势可以真真切切的对大家的肥胖症努力有所帮助，肥胖症不是一件；大易的事情，我们大家不要自恋一天两天就可以肥胖症成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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